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良好的生活习惯保障好睡眠

发布者:admin  日期:2013-01-11
良好的生活习惯保障好睡眠
 
    睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法,坚持不懈,即使不用其他治疗,部分失眠症也可以得到改善。
    环境因素须知:
    布置好卧房;
    睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方;
    床上用品要保持舒适:仔细选择睡床和床上用品,因为你生命中的1/3时间将与它们共度;床太软或太硬都会引起腰背酸痛;
    避免外界打扰(光线和噪音);
    保持卧房的空气和湿度,必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器;
    卧房的温度应保持在16℃—18℃;
    把所有的时钟都藏起来,老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。
    日常活动须知:
    白天做些运动,但不要在傍晚的时候;
    注意你用的药物,如果不清楚请向药师或医生咨询。
    下午以后少服用刺激性物品;
    午休时间不要太长;
    避免紧张气氛,学会控制自己的紧张情绪;
    晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;
    吃饭不能太多也不能太少,喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;
    按照身体时钟的节律按时上床按时起床;
    上床就是睡觉,不是为了读书,看电视或吃东西;
    如果不能入睡,就先起床,做些事情(如读书),安静放松一下,等有睡意的时候再上床睡觉;
    睡醒马上起床,如果再入睡,很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;
    起床有个过程,回到现实中要经过一段时间;
    慢慢地适应光线,最好是日光,这样有助于设定你的身体时钟;
    慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;
    要打哈欠就尽量打,这样有助于氧气交换;
    冲个澡有助于恢复精神;
    吃点固体的平衡早餐,早餐量应能够补充一天能量需求的25%。
    日常生活习惯有助调节失眠。   

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